Salud mental: consejos para los migrantes frente al malestar psicológico

Una especialista de la salud mental analiza las consecuencias subjetivas que puede traer aparejada la migración. Hay cinco puntos a los que se les debe prestar atención.

Al migrar, el dejar atrás el lugar de origen, la familia, los amigos y lo conocido para adaptarse a un nuevo entorno y enfrentar los desafíos culturales, lingüísticos y sociales de un nuevo país, en un nuevo destino, puede tener consecuencias en nuestra salud mental, tales como el estrés, la ansiedad y la angustia. Desde una mirada psicológica, es útil identificar las causas de los malestares que pueden traer aparejado estos movimientos físicos.

Con la mirada puesta en las posibles consecuencias de una nueva vida en el exterior, se puede afronar de mejor manera ese tránsito. Importante: no hay que demorar, ante la aparición de alguna señal, las consultas con un profesional de la psicología, fundamentalmente si nos sentimos desbordados.

Salud mental: cinco causas del malestar psicológico

1. Estrés y adaptación: La migración es un proceso estresante que implica dejar atrás las redes de apoyo, los lazos familiares y los entornos conocidos. Adaptarse a un nuevo país y una nueva cultura puede generar estrés emocional, desafíos de adaptación e incertidumbre en el futuro

2. Pérdida y duelo: Los migrantes a menudo experimentan pérdidas significativas, como la pérdida de su país de origen, de la vida y las relaciones que dejaron atrás. Esto puede generar duelo y sentimientos de nostalgia. Ataques de angustia que nunca antes habían experimentado, y no sabiendo qué hacer ante esta situación. La adaptación a un nuevo entorno puede resultar en un duelo por la vida anterior, lo que puede ser emocionalmente abrumador.

3. Discriminación y estigma: Los migrantes pueden enfrentar discriminación y estigmatización en su nuevo entorno. Esto puede tener un impacto en la autoestima, la identidad y la salud mental. Las personas migrantes pueden sentirse vulnerables a cambios en las políticas migratorias y temer la deportación o la separación de sus seres queridos. Esto puede contribuir a un estado constante de ansiedad y estrés.

4. Factores socioeconómicos: Las condiciones socioeconómicas, como la falta de empleo o una situación económica precaria, pueden generar estrés adicional y dificultades psicológicas para los migrantes. Muchas veces venimos con la idealización de que hay trabajo y que los pagos son buenos, y la realidad es otra que choca con nuestras expectativas, y nuevamente se vive la incertidumbre.

5. Ansiedad: la migración es un proceso que puede desencadenar una serie de sentimientos y emociones intensas. Cuando una persona decide dejar su lugar de origen y trasladarse a un nuevo país, se enfrenta a un conjunto de desafíos psicológicos que pueden manifestarse en forma de ansiedad, la cual es una respuesta adaptativa que tiene la función de preparar al organismo para afrontar una amenaza real o percibida, lo que a menudo se conoce como la «respuesta de lucha o huida”, puede manifestarse en una amplia gama de síntomas físicos, emocionales y cognitivos. Y puede ser muy abrumadora.

Todos somos diferentes

Es importante destacar que el impacto psicológico de la migración puede variar según cada individuo y su contexto específico. Algunos migrantes pueden necesitar apoyo psicológico y recursos psicosociales para hacer frente a los desafíos asociados con la migración. La psicología juega un papel crucial en comprender y abordar el impacto psicológico de la migración. Hay que buscar apoyo si las emociones interfieren significativamente en tu vida diaria.

Los profesionales de la salud proporcionan un entorno seguro para que los individuos expresen sus preocupaciones, brindando estrategias para afrontar la ansiedad y ofreciendo apoyo emocional a las personas que lo necesitan.

Consejos para afrontar la ansiedad, el estrés o la angustia

En caso de no poder acceder a un profesional, te presento algunas formar de manejar la ansiedad y la angustia: reconocer y aceptar las emociones. Trata de no juzgarte por sentirte de esa manera, construye una red de apoyo para poder compartir y escuchar las diferentes experiencias, y mantén contacto con tus seres queridos de manera regular.

Cuida tu bienestar físico haz ejercicio o alguna actividad placentera que implique mover el cuerpo. También te puede ayudar la meditación, el yoga, leer o lo que te brinde alivio.

Recuerda que cada persona es única y encontrará diferentes formas de lidiar con su estrés, ansiedad o angustia. Encuentra la mejor estrategia que se adapte a ti.